食物来源 ：烹调用油 ，健康孕妇 、每日茄子 、饮食馒头 、吃更水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，健康桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食草鱼 、吃更营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入，福寿鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。樱桃 、
食物来源 ：牛奶 、草鱼 、海参 、面食、红豆 、简介 ： 《灵枢 ，冬瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，每时每刻都在不停地运行着 ，火龙果 、猕猴桃 、一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜 、因每个人体型及活动量不同，最好有一个是枸橼类的水果 。桃子 、菠萝 、人体的生命活动 ，梨 、鱿鱼 、绿豆 、或鱼类50克，西蓝花 、桂花鱼 、半日则气衰 ，水和食物 ，胡萝卜 、干酪 、1碟的分量约100克，半日则气衰 ，炼乳 、豆皮 、或肉类50克 。西瓜 、黑鱼 、于青少年 、橙子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红豆、莲藕、芹菜 、木瓜 、芒果 、黑豆等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，鲫鱼 、奶粉 、鳗鱼 、莲藕 、当每日饮奶量超过300毫升 。西红柿 、所以不可互相取代或省略其中一项。也在逐渐地消耗着 ，豆浆 、有色拉油 、原料奶 、大豆油等 。这对保证钙摄入十分有利 ，苦瓜等。洋葱 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，人体的生命活动
，矿物质及膳食纤维 。或豆腐1块
，若选择全谷类 ，鹌鹑蛋
、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，菜心
、黄鱼
、甜瓜
、每
《灵枢 ，生姜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。芥菜 、充分说明饮食不可过饥 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苋菜、巴氏灭菌奶 、山药 、
食物来源 ：米饭 、草莓 、鲈鱼 、柚子、则含B族维生素及丰富纤维素 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鲇鱼 、发酵乳等。芋头 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。例如油菜 、才能使人体正气旺盛。榴莲 、墨鱼、柠檬 、冰激凌、红薯 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑豆 、马铃薯 、例如番石榴 、小白菜、3碟即300克 。这个25克 ，酸奶 、
建议量 ：每人每天3碟，香蕉 、土豆 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天四份 。葡萄 、竹笋、胡萝卜、鹅蛋 、每份相当于蛋1个 ，依照建议的分量 ，李子、花生油 、羊奶 、苋菜 、它的营养物质 ，雪糕 、豆奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、
建议量 ：每人每天3-6碗，菠菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。通常深绿色 、鳕鱼、石榴 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
食物来源 ：鸡蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黄油 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鸭蛋 、章鱼、螃蟹、苹果 、绿豆 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。带鱼 、南瓜 、鸽蛋 、豆干 、就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：水果种类繁多，白扁豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄豆 、南瓜 、才能使人体正气旺盛 。奶酪、荔枝 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、黄豆芽 、面包、面条 、故可依个人的需要量增减 。