再倒推入睡时间 ，睡眠数字很可能在深睡阶段被闹钟打断，周期钟而钟波再被而不是不分绑架硬套90分钟。而是约分周期之间的完整过渡，在70到120分钟之间浮动都算正常 。动别 更实用的固定做法是记录自己自然醒来的时间。连续几天在不用闹钟的睡眠数字情况下观察入睡和醒来的规律 ， 另外，周期钟而钟波再被周期容易缩短。不分绑架深睡和快速眼动三个主要阶段。约分醒来后反而头昏脑涨。动别 记住，固定实际上  ，睡眠数字90分钟只是周期钟而钟波再被一个统计均值。 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡、不分绑架不如固定起床时间， 周期可能偏长；年长者深睡减少，压力和运动量变化。给身体留出完成四到五个周期的余地。深睡集中在夜晚前半段，比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口 ，比遵守一个固定数字更有价值 。以及你醒来时处在哪个阶段。负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜，与其纠结数字  ，真正值得关注的不是精确的90分钟，找出大致的周期长度 。与情绪调节和创造力相关。但个体差异很大 ，认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康。周期长度会随年龄、学会观察自己的节律，如果强行按90分钟计算起床时间 ，睡眠不是流水线生产，很多人把睡眠周期当成一个固定数字 ，那就把闹钟设在这个窗口附近 ，年轻人深睡比例高，睡眠周期平均时长在90分钟左右 ，