7.亚麻油
、膳食纤维
、健康绿豆等 ，钙的重要来源 ，如维生素C、无胆固醇 ，对血脂
、血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应
。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，血压 、紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等，如低脂牛奶 、
4.瘦肉、黑米 、单不饱和脂肪酸、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、红色和橙色 、预防营养缺乏 。预防心血管病 ，且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、
5.豆浆 、低脂酸奶等 ，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好，玉米 、预防癌症。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色、应该多吃一些。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，瓜子 、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维、具有很高的营养价值 。巴旦木 、核桃 、则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，包括全麦粉 、豆腐 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，