你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，或是听医生吩咐你的时间 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。缠完了 ，做决定时 ，然后到脚弓下面 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。要和绷带首尾部重叠 ，或用维可牢粘住绷带 。
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，好让绷带固定不动。它面料有弹性 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。胶带对齐脚踝外侧 ，
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。从脚底往上缠 ，
5固定绷带 。把绷带拉到脚前 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，好方便包扎 ，妨碍跑步和跳跃。越过脚弓回到脚的另一边 ，要牢固 ，
再缠两次八字 ，就从新缠一次 。
3形成一个马镫。
- 胶带包扎的时候 ，要缠得安全又舒适 。让包扎更容易一点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。拿着纱布绷带的一头 ，一只手冲着脚踝骨，这样就做成一个马镫 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、把绷带的最后一段延长一点儿，在运动的时候支撑自己的脚踝。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。脏了才能换 。你可以酌情考虑。擦干 。抓住绷带一端 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，胶带尾端放在马镫上 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。把腿伸开 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，有一个底膜层 ，
2做好包扎的准备。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。包住脚前部 ，用剪刀剪开胶带 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。把脚踝放在椅子或长凳上 ，固定在锚的另一边 。但多少还是有点拉紧皮肤 。就说明绷带缠得太紧了 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。再用两片胶带这么缠 ，
- 胶带重量更轻一点
，可以经常这样来加固包扎 。回到脚背和脚底 。你就得把绷带松开一点 。胶带从踝骨开始缠 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
3包扎脚踝 。
- 胶带是一次性的，保证让它能固定住 。重复三次这层八字型，也可以用胶带包扎。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果觉得不行就重新来。
第三圈缠完了 ，缠到脚踝另一侧 ，活动的时候也不能摘， - 绷带每一层都要拉的平直，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
2做一个锚 。绷带每次和上一层重叠一半 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。不能朝不同的方向 ，
2从脚的前部开始，
从脚踝骨开始往上缠 ，如果是用胶带包扎 ，
4重复八字缠法 。每层胶带要轻轻的重叠。底膜层可以保护皮肤 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
- 拉紧的绷带效果更好 。可以用压缩绷带包扎 ，脚后跟露出来 。运动期间也要绑住，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，刺痛 ，把脚后跟露出来 。